تمرینات کششی برای کاهش درد کمر و گردن در خانه

تمرینات کششی برای کاهش درد کمر و گردن در خانه

درد کمر و گردن یکی از مشکلات رایج است که می‌تواند ناشی از وضعیت نامناسب بدن، کم‌تحرکی و استرس باشد. انجام تمرینات کششی یکی از روش‌های موثر برای کاهش این دردها و افزایش انعطاف‌پذیری عضلات است.

در این مقاله به معرفی تمرینات ساده‌ای برای کاهش درد کمر و گردن در خانه می‌پردازیم.

تمرینات کششی برای کاهش درد گردن

1. کشش عضلات جانبی گردن

   • سر خود را به آرامی به یک طرف خم کنید تا کشش در سمت مقابل گردن احساس شود.

   • ۱۵ تا ۲۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس به سمت دیگر تکرار کنید.

2. چرخش گردن

   • سر خود را به آرامی به یک سمت بچرخانید تا چانه به سمت شانه نزدیک شود.

   • این حرکت را برای هر طرف ۱۰ تا ۱۵ بار انجام دهید.

3. کشش شانه و گردن

   • دست خود را روی سر قرار داده و به آرامی سر را به سمت شانه بکشید.

   • این حرکت را برای هر طرف ۱۵ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید.

تمرینات کششی برای کاهش درد کمر

1. کشش عضلات همسترینگ

   • روی زمین بنشینید و یک پا را دراز کرده و پای دیگر را خم کنید.

   • به سمت پای دراز شده خم شوید و ۲۰ ثانیه نگه دارید، سپس پای دیگر را تغییر دهید.

2. کشش زانو به سینه

   • به پشت دراز بکشید و یک زانو را به سمت سینه بکشید.

   • ۱۵ تا ۲۰ ثانیه نگه داشته و سپس پای دیگر را تکرار کنید.

3. حرکت گربه و شتر

   • روی چهار دست و پا قرار بگیرید، کمر خود را به سمت بالا قوس دهید و سپس به سمت پایین خم کنید.

   • این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.

4. کشش عضلات کمر با چرخش بدن

   • به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و آن‌ها را به یک سمت بچرخانید.

   • این حرکت را برای هر سمت ۲۰ ثانیه انجام دهید.

انجام تمرینات کششی به طور منظم می‌تواند به کاهش درد کمر و گردن کمک کند و انعطاف‌پذیری عضلات را افزایش دهد. با رعایت وضعیت صحیح بدن و پرهیز از نشستن یا ایستادن طولانی‌مدت، می‌توان از بروز این مشکلات جلوگیری کرد.

در صورت ادامه درد، مشورت با پزشک یا فیزیوتراپیست توصیه می‌شود.